Saiba o que é o nervosismo e as principais dicas de como controlá-lo

Ultimamente muito tem se falado sobre a saúde mental das pessoas, devido a grande necessidade de entrega e  dos problemas que enfrentamos na nossa sociedade. E, um dos assuntos abordados em relação à saúde mental, é o nervosismo.

Felizmente, muitas empresas estão se preocupando com a saúde mental de seus colaboradores, a exemplo disso, a Nike fechou a sua sede por uma semanae a Amazonpossui um programa exclusivo para tratar colaboradores que passam por nervosismo, ansiedade, estresse etc.

Neste artigo vamos nos aprofundar sobre o nervosismo, aprendendo sobre:

• O que é nervosismo?
• Quais as causas do nervosismo?
• Quais os sintomas do nervosismo?
• 6 dicas para controlar o nervosismo

Vamos à leitura?

O que é nervosismo?

O nervosismo é um estado emocional capaz de gerar agitação e irritação em uma pessoa, como se ela estivesse passando por uma excitação negativa.

Na maior parte dos casos, o nervosismo faz parte de um quadro de ansiedade. É comum sempre falar de nervosismo junto com a ansiedade ou vice-versa.

O nervosismo por ser aparente em diversas situações, como por exemplo: em uma entrevista de empregoque está prestes a chegar, no dia a dia no trabalho, por conta de um encontro com alguém especial ou por conta de vários outros motivos, às vezes, não é nem mesmo necessário ter algum motivo aparente para estar nervoso.

Como sabemos que ele surge em uma entrevista de emprego, que tal se preparar para elas sabendo quais são as principais perguntas que realizam nessa situação? Veja só:

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Embora o nervosismo seja um estado emocional e psicológico, ele também pode causar sintomas físicos no corpo, como por exemplo: suor excessivo, dificuldade para respirar e dor no estômago.

Quais as causas do nervosismo?

Existem diversas causas que podem desencadear o nervosismo, é claro que cada corpo funciona e reage de uma forma, e talvez as causas listadas aqui não causarão nervosismo em você, vamos ver algumas delas?

• Cafeína em excesso;
• Sono desregulado e noite mal dormidas;
• Falta de uma rotina;
• Desorganização;
• Sedentarismo;
• Problemas interpessoais;
• Problemas financeiros na família;
• Efeitos colaterais de alguns medicamentos;
• Desprovimento de autoconfiança;
• Muita pressão dentro do ambiente de trabalho;
• Pressão na universidade;
• Perfeccionismo excessivo.

Quais os sintomas do nervosismo?

Os sintomas do nervosismo são reações normais, especialmente em situações de extrema excitação ou estresse, que podem se manifestar na saúde física, desvios de comportamento ou saúde mental.

Vamos conferir alguns dos principais sintomas de nervosismo que a pessoa pode sentir:

Sintomas físico

• Visão turva e embaçada;
• Vermelhidão na face, semelhante como acontece quando a pessoa está com vergonha;
• Produção de suor em excesso, principalmente nas mãos ou no corpo todo;
• Dificuldade para respirar;
• Tontura, dores de cabeça, náuseas e vertigem;
• Boca seca e dificuldade de sair a voz;
• Colação acelerado;
• Sensação de dormência ou formigamento em algumas partes do corpo;
• Ondas de frio excessivo ou calor excessivo;
• Constante necessidade de urinar;
• Sensação de paralisia;
• Ouvidos zumbindo.

Sintomas comportamentais

• Necessidade de roer as unhas;
• Alterações no tom da voz;
• Tratar as pessoas verbalmente de maneira agressiva;
• Compulsividade com alimentos;
• Vícios em drogas;
• Dificuldade para ficar parado, batendo o pé, contorcendo as mãos ou andando de uma lado para o outro;
• Ranger ou morder os dentes estando acordado ou dormindo;
• Ficar com os braços cruzados, coluna encolhida ou ficar com as mãos no bolso.

Sintomas psicológicos

• Alto nível de impaciência;
• Oscilações no humor o tempo todo;
• Se aborrecer ou chorar por motivos fúteis;
• Dificuldade para raciocinar;
• Impulsividade;
• Falta de concentração e de foco;
• Muita preocupação;
• Dificuldade em tomar decisão;
• Constante esquecimento;
• Insegurança;
• Medo.

Vale lembrar que independente de qual seja o sintoma, será normal, nessas situações de estresse que estamos expostos.

É perfeitamente normal que uma pessoa tímida fique nervosa no momento que precisar falar em público ou quando alguém que se preparou muito para o exame finalmente chega a hora de realizá-lo.

Em geral, estes sintomas são pontuais, ou seja, costumam desaparecer quando uma meta é atingida ou um obstáculo é superado, como é o caso do sentimento pós entrevista de emprego, onde todo o nervosismo e tensão são aliviados.

No entanto, você precisa prestar atenção se esses sinais de nervosismo persistem e se são causados ​​por questões ou comportamentos mais complexos. Caso sim, é extremamente importante buscar a ajuda de um profissional.

6 dicas para controlar o nervosismo?

Vamos agora, ver algumas dicas que podem ajudar a controlar o nervosismo.

1. Desenvolvimento da paciência

O desenvolvimento da paciênciaé essencial para ter um bem-estar emocional e diminuir crises de nervosismo.

Portanto, busque praticar técnica de redução de ansiedade, pense mais antes de tomar alguma decisão, seja mais assertivo nas suas relações e também busque ser mais transparente.

2. Pratique alguma atividade física

A prática de uma atividade física, além de prazerosa, é uma excelente maneira de se distrair com os problemas que venham a causar nervosismo e ansiedade, isso porque sua mente fica focada no objetivo da atividade.

Uma dica é praticar atividades físicas de baixo impacto regularmente, como por exemplo: andar de bicicleta, caminhar na praça ou nadar.

Durante a prática, procure se manter focado no exercício e em pensamentos positivos.

3. Respire profundamente

Você pode estar pensando que isso não funciona, mas acredite! respirar fundo é uma ótima maneira de se controlar em meio à crise nervosa.

Procure respirar fundo e de maneira calma quando estiver nervoso, também é interessante fechar o olho e imaginar que está em um lugar aconchegante e agradável.

4. Mude de atitude

Algo difícil de fazer mas que surtirá resultados é a mudança de atitude em relação a este problema. Portanto, procure se informar sobre o que está causando nervosismo e tente resolver o mais rápido possível.

5. Pensamento positivo

Em muitos casos, o nervosismo ocorre devido a pensamentos negativos juntamente com a falta de autoconfiança.

Procure ver o lado positivo dos problemas que você enfrenta em sua rotina e busque aprender uma lição com cada um deles, lembre-se também de todas as coisas boas que você vive ou viveu.

6. Valorize o presente

Muitas vezes as pessoas ficam nervosas porque pensam muito sobre o futuro, o que cria medo e as faz sofrer por antecipação.

Para evitar essa situação, a pessoa deve prestar atenção e viver o presente, com o objetivo de evitar pensar muito no futuro.

Se o nervosismo é causado por algo que já aconteceu, não haverá como mudar, portanto, evite perder muito tempo pensando em coisas que aconteceram e que não podem ser mudadas.

Por fim, sabemos que o nervosismo está muito relacionado com possuir uma inteligência emocional bem desenvolvida. Pensando nisso, a Voitto criou um curso especialmente para você, que busca aprender a lidar com suas emoções! Veja abaixo:

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