As 7 práticas para Aumentar a Qualidade de Vida em Home Office

Como sabemos, devido à pandemia de Covid-19, inúmeros profissionais no Brasil e no mundo iniciaram o trabalho remoto. Porém, apesar de ser algo novo para muitas pessoas, esta modalidade já existe há décadas e a tendência para os próximos anos é que cresça cada vez mais!

Isso porque o home office é um modelo de trabalho que pode gerar inúmeros benefícios e vantagens, tanto para você, trabalhador, quanto para a empresa em que atua.

E uma das principais vantagens desta modalidade de trabalho é a possibilidade de melhorar a sua qualidade de vida, afinal, há diversas características nele que te permitem aproveitar melhor o seu tempo.

Por isso, para potencializar o seu crescimento e ainda assim, manter sua saúde mental em dia, nós trouxemos uma dica bônus, além das sete listadas abaixo.

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Home Office acaba de virar regra em grande parte das empresas neste momento de crise e tudo indica que será o novo padrão de trabalho. Para esclarecer dúvidas sobre como gerenciar times de maneira remota, nos unimos a Sólidespara te dar dicas sobre como estruturar um workplace produtivo, considerando o perfil comportamental de cada tipo de profissional.

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Dicas para ter mais Qualidade de Vida no Home Office

Após a pandemia, muitos profissionais retornaram ao trabalho presencial, mas a modalidade home office se consolidou e continua a ser adotada por várias empresas.

1. Organização e Planejamento

A primeira dica para ter mais qualidade de vida no home office refere-se à organização e planejamento, principalmente em relação aos seus horários e ao seu ambiente de trabalho.

Isso porque, você precisa ter horários bem estabelecidos para tomar café, começar a trabalhar, fazer uma pausa, almoçar, fazer outra pausa, parar de trabalhar, jantar, etc.

Você precisa ter esse controle e organização em relação a sua rotina! Caso contrário, ela será uma bagunça e é bem provável que você esqueça de fazer coisas, fique estressado e passe por outras situações não muito agradáveis.

Além disso, é importante que você também cuide do seu espaço de trabalho. Afinal de contas, ele precisa ser limpo, bem organizado, iluminado e ventilado, não ter muitas interferências e ser ergonomicamente adequado.

Atente-se sempre a sua postura e evite ficar trabalhando no sofá, na cama e em posições não muito confortáveis.

Tenha móveis, equipamentos e ferramentas adequadas para exercer sua função. Invista em uma boa cadeira, em uma boa mesa, entre outros itens.

Dessa forma, você terá muito mais conforto, ergonomia, desempenho, produtividadee claro, qualidade de vida!

2. Hidratação

Outra dica essencial para melhorar a sua qualidade de vida refere-se à hidratação. Isso porque, beber água é um aspecto de suma importância para a nossa saúde e bem-estar. Jamais devemos negligenciá-lo!

Portanto, algumas vezes ao longo do dia, vá até o bebedouro ou purificador de água da sua casa e beba água! O indicado por especialistas é pelo menos dois litros por dia.

3. Alimentação Balanceada

Ao estar mais tempo em casa, você pode e deve preparar as suas próprias refeições. Isso porque, essa é uma prática saudável e proporciona a você muito mais controle sobre os ingredientes que usa, sobre o modo de preparo e sobre o que, de fato, está comendo.

Ao irmos para o escritório, nem sempre comíamos direito, não é verdade? Às vezes, era um lanche rápido, um hambúrguer e a nossa alimentação ficava em segundo plano. Porém, em casa, você pode e deve cuidar melhor da sua alimentação!

Portanto, faça todas as refeições do dia, coma alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, ingira frutas, verduras, legumes, monte pratos coloridos e evite ou diminua o consumo de industrializados e ultraprocessados.

4. Atividade física

Se você costumava usar a desculpa “não tenho tempo para fazer atividade física” quando trabalhava em um escritório, com o home office isso foi completamente descartado.

Isso porque, ao trabalhar em casa, você não precisa pegar trânsito e nem transporte público. Fora que, das 24 horas do dia, geralmente utilizamos 8 delas para trabalhar. Ou seja, há algumas horinhas disponíveis em seu dia, certo?

Portanto, aproveite pelo menos 30 minutos do seu dia para se mexer, para se exercitar e evitar o sedentarismo. Não fique parado.

5. Descanso necessário

Trabalhar home office, sem ter a necessidade de fazer vários deslocamentos diários, gera um maior tempo disponível, como dissemos anteriormente.

E, além de aproveitá-lo para fazer uma atividade física, é essencial que você o aproveite também para descansar e ter um sono de qualidade.

Portanto, procure dormir direito, entre 7 e 8 horas por dia. Esse período é suficiente, de acordo com especialistas.

6. Lazer e Família

Antes do home office, muitos profissionais, por conta da rotina, dos compromissos e reuniões, passavam grande parte do dia e da semana longe de casa.

Como consequência, mal conseguiam ter momentos de lazer, além de não conseguir passar um tempo com a família.

Por isso, aproveite o home office para ficar mais próximo dos filhos, da esposa, do marido e para ter momentos de lazer, isto é, para fazer o que gosta.

7. Saúde mental

Por fim, para ter mais qualidade de vida, além do que apresentamos ao longo deste artigo, é importante que você tenha um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, entre o corpo e a mente.

Portanto, investir na sua saúde mental é fundamental! E para isso, você pode: meditar, ler um livro, fazer ioga, cozinhar, enfim, encontrar algo que te faça se desconectar e relaxar.

Dessa forma, seguindo todas essas dicas, a sua vida e o seu home office serão muito mais proveitosos e gratificantes!

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O que é o novo normal? Essa pergunta ainda não está respondida e apenas com o tempo aprenderemos a lidar com esse novo cenário.

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